VIVANCE DES VALEURS

Position de départ :

Le sophronisé est assis, le dos droit, les épaules relâchées et les bras sont déposés naturellement sur les cuisses. La tête est droite et les yeux sont fermés.

Consignes de l’exercice :

Enchaînement à faire 1 fois :

  • Relâcher mentalement le corps.

Enchaînement à faire 1 fois :

  • Évoquer la présence : Des êtres chers ; Des objets aimés ; Des projets positifs.
  • Avancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 minutes.
  • Se mettre debout, un poing sur le ventre recouvert par l’autre main :
  • Tourner doucement la tête de droite à gauche les yeux semi-ouverts ;
  • Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés ;
  • Lever doucement la tête les yeux semi-ouverts ;
  • Baisser doucement la tête les yeux fermés.
  • Évoquer des valeurs.
  • S’imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l’enchaînement (faire phénomène) :
  • Lever les bras à la verticale en “V” en inspirant par le nez ;
  • S’étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration ;
  • Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche ;
  • Maintenir la pause, le regard intermittent ;
  • Revenir en position initiale.
  • S’asseoir et se concentrer sur ses valeurs.

Enchaînement à faire 1 fois :

  • Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l’autre main et répéter l’enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes :
  • Inspirer en avançant le pied droit ;
  • Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration ;
  • Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit ;
  • Inspirer en avançant le pied gauche ;
  • Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration ;
  • Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche ;

Enchaînement à faire 1 fois :

  • S’asseoir et méditer sur : Sa place dans l’existence ; Sa place comme sujet responsable ;
  • Évoquer les capacités : Confiance ; Harmonie ; Espoir.

Enchaînement à faire 1 fois :

  • Remettre son corps en mouvement.
  • Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition



Rappel
Chaque exercice prend son sens dans une démarche globale d’accompagnement vers un objectif défini avec votre sophrologue.
Plus vous êtes impliqué dans cette démarche en vous entraînant régulièrement plus vous optimisez vos chances d’atteindre votre objectif !

BON ENTRAÎNEMENT !