VIVANCE DE LA LIBERTÉ
Position de départ :
Le sophronisé est debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Consignes de l’exercice :
Enchaînement à faire 1 fois :
- Relâcher mentalement le corps.
- Poser un poing sur le ventre recouvert par l’autre main.
- Faire une contraction du corps.
Enchaînement à faire 1 fois :
- S’asseoir et se concentrer pour créer un espace de liberté.
- Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l’autre main et faire 3 contractions du corps.
Enchaînement à faire 1 fois :
- Se mettre debout, un poing sur le ventre recouvert par l’autre main et répéter l’enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes :
- Inspirer en avançant le pied droit ;
- Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration ;
- Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit ;
- Inspirer en avançant le pied gauche ;
- Maintenir l’équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration ;
- Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche ;
- Méditer sur sa place dans : Le groupe ; Le monde ; L’univers.
Enchaînement à faire 1 fois :
- S’asseoir et se concentrer à renforcer cet espace de liberté.
- Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l’autre main et faire 3 contractions du corps les yeux semi-ouverts.
- Méditer sur cette nouvelle existence.
- Évoquer les capacités : Confiance ; Harmonie ; Espoir.
Enchaînement à faire 1 fois :
- Remettre son corps en mouvement.
- Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition
Rappel
Chaque exercice prend son sens dans une démarche globale d’accompagnement vers un objectif défini avec votre sophrologue.
Plus vous êtes impliqué dans cette démarche en vous entraînant régulièrement plus vous optimisez vos chances d’atteindre votre objectif !
BON ENTRAÎNEMENT !