KARATÉ
Position de départ :
Debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite et les yeux sont fermés.
Consignes de l’exercice :
1. Enchaînement à répéter 3 fois :
- Lever le bras gauche à l’horizontale, le bras et la main tendus.
- Ramener le poing droit à hauteur de l’épaule droite, le coude en arrière, en inspirant par le nez.
- Bloquer la respiration quelques instants.
- Lancer le poing droit vers l’avant en soufflant fortement par la bouche.
- Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes.
2. Répéter 3 fois l’enchaînement n°1 en inversant les bras.
3. Enchaînement à faire 1 fois :
- Ramener les deux poings droit à hauteur des épaules, les coudes en arrière, en inspirant par le nez.
- Bloquer la respiration quelques instants.
- Lancer les poings vers l’avant en soufflant fortement par la bouche.
- Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes.
- Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition
Rappel
Chaque exercice prend son sens dans une démarche globale d’accompagnement vers un objectif défini avec votre sophrologue.
Plus vous êtes impliqué dans cette démarche en vous entraînant régulièrement plus vous optimisez vos chances d’atteindre votre objectif !
BON ENTRAÎNEMENT !