EXERCICE N°1 DES MAINS
Position de départ :
Debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, une main est posée sur le ventre et l’autre main sur les lombaires, les épaules relâchées, la tête est droite et les yeux sont fermés.
Consignes de l’exercice :
1. Enchaînement à faire 1 fois :
- Croiser les mains sur la tête en inspirant par le nez.
- Maintenir la position quelques instants en bloquant la respiration.
- Descendre lentement les mains devant soi en soufflant par la bouche et imaginer projeter l’image de son corps au passage des mains.
- Continuer la descente des mains en reprenant une respiration naturelle.
2. Enchaînement à faire 1 fois :
- Croiser les mains en tendant les bras à la verticale, paumes tournées vers le haut en inspirant par le nez.
- Étirer son corps dans la position en bloquant la respiration quelques instants.
- Descendre lentement les mains devant soi en soufflant par la bouche et imaginer projeter l’image de son corps au passage des mains.
- Continuer la descente des mains en reprenant une respiration naturelle.
3. Enchaînement à faire 1 fois :
- Au choix, croiser les mains sur la tête ou tendre les bras à la verticale en inspirant par le nez.
- Maintenir la position quelques instants en bloquant la respiration.
- Descendre lentement les mains devant soi en soufflant par la bouche et imaginer projeter l’image de son corps au passage des mains.
- Continuer la descente des mains en reprenant une respiration naturelle.
- Prenez le temps d’accueillir vos ressentis entre chaque répétition
Rappel
Chaque exercice prend son sens dans une démarche globale d’accompagnement vers un objectif défini avec votre sophrologue.
Plus vous êtes impliqué dans cette démarche en vous entraînant régulièrement plus vous optimisez vos chances d’atteindre votre objectif !
BON ENTRAÎNEMENT !